三月减脂“大作战” 健身房里“热”起来 |
时间:2023-03-14 20:46:51 来源:生活连线 作者:阳湖网 |
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春天来了,夏天还远吗?都说三月不减肥,四月徒伤悲。脱下厚重外套的同时,爱美人士又开始行动起来了,那么,如何科学锻炼才能达到减脂塑形的效果呢?来看专业人士怎么说。 近日,记者随机走访了我区多家健身房,发现锻炼的市民不在少数。跑步、拉伸、举杠……大家根据自身情况选择不同运动项目。正在教练辅助下做引体向上的小宋是00后,平时喜欢吃喝玩乐,一个冬天下来体重上涨不少,趁着3月暖和起来,赶紧开始了减脂计划。 市民
小宋:过年胖了大概有10斤,马上夏天要穿裙子了,肯定在6月份之前减15斤,要瘦回去。多做有氧运动吧,然后做力量训练。 健身教练
许涛:如果上个月每天入场量是100个,那这个月就是在150~200个。相对来说都是20~40岁左右的年轻人会多一点,一些小男孩都会以增肌为主,而女性减脂塑形为主。 健身教练表示,突击减肥并不是健康的方式,健身还是要循序渐进。尤其是冬季身体处于相对松懈状态,如果突然进行高强度运动,会对身体有一定损害,因此建议按之前的60%到70%的强度开始进行训练。 健身教练
董淑芸:还有的会员他想练一些线条,包括马甲线,人鱼线这块都有的,首先过来热身,然后加强一些关节位的激活,达到训练的状态,最后训练强度适中,不要超标。 健身教练
许涛:像女性的话,不要一味追求掉秤,每周在1~2斤是最安全的,但是不排除大体重的,还有一个就主要是吃,首先要把夜宵给戒掉,早餐吃多一点,午饭主要是蛋白质、肉类和蔬菜,晚餐尽量碳水少吃一点。因为健身减脂不是让你不吃,主要是吃的好一些。 健身不是一时兴起,平时也要坚持锻炼持之以恒,选择适合自己的运动方式。另外,如果进行器械类的锻炼,一定要在专业人员指导下进行。
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