“跑马”并非“人人都能上” |
时间:2023-03-30 21:00:19 来源:生活连线 作者:阳湖网 |
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春意融融,宜恣意奔跑。近日,马拉松赛事成为全国最常见的城市景观,但也有不少跑友因用力过猛或姿势不当导致身体出现损伤。那么“跑马”时有哪些注意事项?哪些人群不适合参赛?让我们来听听专家怎么说。 常州二院骨科副主任医师
郑栋:马拉松是一个极限运动,如果没有基础的训练,突然增加运动量,可能会造成人体很多重要脏器功能的损害。最主要的是心肺功能,会可能会造成心律失常,甚至出现缺氧,导致肺水肿、脑水肿,还可能出现横纹肌的溶解,或者是关节的滑膜炎症,或者是关节周围骨髓的水肿。 “跑马”并不是一项“人人都能上”的运动,平时不运动或偶尔运动的人群应避免参赛。因为它需要一定的基础和积累,即使是资深跑友,一旦运动不当,也可能造成严重损伤。那么,究竟怎样才能避免“跑马”的时候受伤呢? 常州二院骨科副主任医师
郑栋:一定要有一个系统的训练,包括耐力的训练、基础力量的训练,还有一些跑步姿势的训练。应该是一个循序渐进的过程,并且需要长时间的训练和知识的积累,在马拉松过程中,要及时调整自己,不能一味追求极限。 此外,在参赛前跑友们需要选择相对专业的装备,比如专业跑鞋;无论是正式比赛还是训练,跑前都要充分热身,跑后要及时补充水分,注意休息,饮食方面也要有足够的营养支持。很多马拉松比赛会组织欢乐跑、情侣跑、亲子跑等项目,跑友们可以根据自身情况选择。
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