上考场紧张怎么办? 心理医师开出“抗焦虑方” |
时间:2023-06-02 20:18:36 来源:生活连线 作者:阳湖网 |
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中高考,不仅是对学习的检验,也是对考生心态的一次考验。在即将开考之际,连线记者采访了专业心理咨询师,为考生们送上考场自信锦囊。 如何保持适度的心态迎考,是不少考生和家长关心的问题。从心理学角度来看,适度的焦虑可以让人保持警觉和大脑兴奋,有利于考生重视当前的复习与即将进行的考试。俗话说万事开头难,考试第一天,考生们的紧张情绪通常会达到顶峰,这个时候也是有一些小技巧可以帮助我们平静下来。 常州一院临床心理科副主任
王苏弘 孩子在考场里面,把自己的注意力放在自己的小肚子上,吸气的时候肚子鼓起来,呼气的时候肚子缩回去。一般来说发考卷,填答题卡、姓名那一栏,你在这时候做一些腹式呼吸,就可以让自己平静下来。或者说进考场前,你甚至可以做一些单腿的直立,做一些关注自己身体平衡的活动。 中高考期间,有些考生如果一门科目自我感觉不好,就会寝食难安,这样势必会影响下一门的考试,那这个时候又该怎么办呢? 常州一院临床心理科副主任
王苏弘 哪怕今天晚上没睡好,你只要躺在床上,双手双脚平摊着不是蜷缩着,身体也是得到休息的。闭着眼睛的时候,我们可以数自己吸气呼气,当呼气末的时候就默数一个数字,比如说从1数到5。实在是感觉在床上焦虑不安、翻来覆去,那还不如坐起来稍微活动一下,做一些想象的放松。你想象自己是一棵树,从春天到夏天到秋天到冬天的过程,也是一种放松。 考试不仅仅是智慧的比拼,更是心理的较量。学校老师和家长要避免给考生制造过于紧张的氛围,除了要疏导考生的过度焦虑情绪,更要控制好自己的情绪,才能帮助考生获得心理上的安全感。 常州一院临床心理科副主任
王苏弘 比如说我们做一些自己平时喜欢做的事,积累一些正面的情绪可以冲淡我们此时焦虑的情绪。找一些纸、录音笔或者是手机的录音功能,把自己的焦虑说出来,不要对着孩子说。家长跟孩子沟通的时候也要注意,尽量减少一些建议、尽量减少一些评判,家长更多的是跟孩子在一起做一些倾听重复的工作。 此外,广大家长要尽力提醒考生睡眠充足、适度运动、饮食合理,这些都有利于身体、大脑保持良好的状态。
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